Buď Fit

Objednat BUĎ FIT na 14 DNÍ za 599,00 Kč
Objednat BUĎ FIT na 1 MĚSÍC za 999,00 Kč

Rozhodli jste se změnit vaše současné stravovací návyky a nevíte, jak sami začít? Tento jídelníček vám ukáže cestu, jak jíst pravidelně a zdravě, cítit se dobře a být fit, pomůže vám shodit přebytečné kilogramy trvale a bez jojo efektu.

Co v tomto jídelníčku najdete:

• stravovací plán na 2 nebo 4 týdny
• rozdělení stravy do 5 porcí za den
• strava s vyváženým poměrem makro živin a vyšším obsahem komplexních sacharidů
• výživové hodnoty u každého jídla
• součet výživových hodnot pro daný den
• přesný postup přípravy jídel

Pro koho je tento jídelníček určen:

• pro všechny, kdo chtějí změnit životní styl a začít jíst zdravěji
• pro ty, kteří chtějí žít zdravě a nechtějí se příliš omezovat
• pro ty, kdo očekávají pozvolný zdravý úbytek hmotnosti cca 0,5kg/týden
• pro osoby se střední pohybovou aktivitou
• pro rekreační sportovce

Vzorový jídelníček na 1 den:

Snídaně:

Ovesná kaše s jablkem a mandlemi

• 50 g ovesných vloček
• 200 ml polotučného mléka
• 50 g jablka
• 10 g mandlí
• 1/2 lžičky skořice
• 1 lžička medu

Postup: Do menšího hrnce nalejeme mléko a přisypeme ovesné vločky. Necháme přes noc v lednici. Ráno krátce povaříme. Posypeme skořicí. Přidáme na drobné plátky nakrájené jablko a mandle. Pokapeme medem.

Výživové hodnoty: 414kcal (1739 kj) 19g bílkovin, 65g sacharidů, 15g tuků

Svačina:

200g ovocný salát

Výživové hodnoty: dle druhu ovoce - cca. 117 kcal (491 kj), 2g bílkovin, 25g sacharidů, 1g tuku

Oběd:

Zapečená treska se sýrem a brokolicí

• 150 g treska
• 150 g brokolice (vařená na páře)
• 100 g brambory
• 10 g olivový olej
• 30 % eidam
• sůl, pepř, rozmarýn nebo koření na ryby

Postup: Zapékací nádobu vyložíme pečícím papírem, položíme na něj okořeněnou rybu, přidáme na malé kousky nakrájenou brokolici a poté vložíme do trouby. Pečeme cca 30 minut na 200 °C, chvíli před koncem pečení posypeme nastrouhaným sýrem. Podáváme s vařenými brambory (nejlépe vařené ve slupce na páře), brambory můžeme zakápnout lžící olivového oleje.

Výživové hodnoty: 409kcal (1720kj), 38g bílkovin, 29g sacharidů, 15g tuků

Svačina:

• 130g Mozzarella
• 50g cherry rajčat

Výživové hodnoty: 369 kcal (1549kj), 24g bílkovin, 12g sacharidů, 25g tuků

Večeře:

Míchaná vajíčka se šunkou a žitným chlebem

• 70g žitný chléb
• 2ks vejce
• 20g šunky 90 %
• ½ lžíce olivového oleje
• 1 jarní cibulka
• sůl, pepř
• 100 g salátové okurky

Postup: Na pánvi rozehřejeme olivový olej, přidáme nadrobno nakrájenou cibulku a opečeme do zlatova, poté krátce orestujeme šunku. Nalejeme vejce, osolíme, opepříme a zamícháme. Podáváme s žitným chlebem a na kolečka nakrájenou salátovou okurkou.

Výživové hodnoty: 428 kcal (1798 kJ), 24g bílkovin, 47g sacharidů, 24g tuků