Low Carb

Objednat LOW CARB na 14 DNÍ za 599,00 Kč

Rádi byste zatočili rychleji a jednodušeji s přebytečnými kilogramy a vyzkoušeli nový způsob stravování založený na snížení množství sacharidů? Chcete se po jídle cítit sytí, nemít hlad a netrpět výkyvy hladiny cukru v krvi? Potom je pro vás tento moderní způsob stravování ideální.

Co v tomto jídelníčku najdete:

  • stravovací plán na 2 nebo 4 týdny
  • rozdělení stravy do 3 porcí za den
  • strava se sníženým množstvím sacharidů a zvýšeným množstvím kvalitních tuků
  • výživové hodnoty u každého jídla
  • součet výživových hodnot pro daný den
  • přesný postup přípravy jídel

Pro koho je tento jídelníček určen:

  • pro všechny, kteří chtějí jíst zdravěji
  • pro všechny, kteří chtějí zhubnout bez pocitu hladu
  • pro všechny, kteří se nechtějí zabývat počítám kalorií
  • pro všechny, kteří chtějí shodit větší množství kilogramů rychlejší cestou
  • pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cukru v krvi
  • pro ty, kterým vyhovuje stravovat se 3x denně

Vzorový jídelníček na 1 den:

Snídaně:

Bílý jogurt s jahodami a kešu ořechy
  • 300 g bílý jogurt smetanový
  • 20 g kešu ořechů
  • 150 g čerstvých jahod
  • čekankový sirup

Postup: Do misky dáme bílý jogurt, posypeme nakrájenými jahodami, přidáme kešu ořechy a pokapeme čekankovým sirupem.

Výživové hodnoty: 519kcal (2173 kJ), 16g bílkovin, 35g sacharidů, 36g tuků

Oběd:

Filé zapečené se sýrem s batátovou kaší
  • 200 g filé
  • 1 lžička koření na ryby
  • 40 g plátkového sýra
  • 1 lžíce oleje
  • 100 g batátů
  • sůl
  • 1 lžička másla
  • 50 ml mléka

Postup: Do hrnce s osolenou vodou dáme vařit oloupané a nakrájené batáty. Vaříme cca 10-15 minut (stejně jako brambory, dle velikosti). Mezitím si okořeníme filé. Na pánev dáme rozehřát olej a z obou stran orestujeme. Do pekáčku dáme pečící papír, položíme na něj filé a na oba kousky přidáme plátek sýra. Dáme krátce zapéct do trouby, aby se sýr lehce roztekl. Uvařené brambory rozmačkáme na kaši, smícháme s máslem a mlékem.

Výživové hodnoty: 651 kcal (2724 kJ), 41g bílkovin, 28g sacharidů, 41g tuků

Večeře:

Krůtí špíz se zeleninou
  • 180 g krůtích prsou
  • 150 g cukety
  • 150 g papriky
  • červená cibule na kolečka
  • sůl, pepř, červená paprika
  • 1 lžíce Ghí
  • 50 g libové klobásky (vysoký podíl masa)

Postup: Krůtí prsa omyjeme, nakrájíme na menší kostky, které osolíme, opepříme a lehce posypeme červenou paprikou. Cuketu a papriku také omyjeme a nakrájíme na kousky. Cibuli a klobásku na kolečka. Na špejli střídavě dáváme maso, cibuli, klobásku, cuketu, papriku a vytvoříme 2 špízy. Lehce orestujeme na 1 lžící ghí a dáme do pekáčku podlitého vodou dopéct cca 20 minut.

Výživové hodnoty: 616 kcal (2580 kJ), 54g bílkovin, 22g sacharidů, 26g tuků

Low Carb